足を左右に軽く開き両手を左右に振って腰をひねる。 はじめは小さく反動をつけないようにして、 少しずつ大きくしていく。 （※ 顔を腕と同じ方向に向ける）
腕を横から耳に近づけるように挙げる。 脇腹を伸ばすようにゆっくりと側伸する。
腰を円を描くように回す。 始めは小さく反動をつけないようにして、 少しずつ大きくしていく。
足を揃えて両ヒザに手を置き、 円を描くようにヒザを回す。 その後、ヒザを両手で軽く押しヒザの裏を伸ばす。
片方のつま先を地面につけて、 ゆっくりと力を入れずに回す。
60〜80cm程度の台に軽く手を乗せ、 足を前後に少し開く。 腰を落とし後足のアキレス腱を伸ばす。 （※ 後足の踵（＝かかと）は軽く浮かす）
軽く足を前後に開く。 後足の膝を曲げない状態で踵を地面につけ、 腰から上半身全体を前に押し出して 後足のふくらはぎを軽く伸ばす。 （※ 反動つけず伸ばした状態で数秒間止める）
60〜100cm程度の台に軽く手を乗せる。 足を左右に軽く開いて屈伸を行う。 無理に踵がお尻につくまで屈伸せず 出来る範囲で軽く行う。 （※ 両足の踵を軽く浮かす）
足を左右に軽く開き両膝を伸ばした状態で立ち、 息を吐きながら軽く前屈を行う。 無理に両手を地面につけようとせずに、 腰からお尻にかけて全体を伸ばすように行う。
足を前後に開いて前方に上半身を倒す。 腕を横から耳に近づけるように挙げ、背中を軽く伸ばす。 そのまま腕と肩の力を抜いて下に降ろす。
腰痛 
