☆強すぎる負荷は筋肉や筋を痛めるため、 無理に上の段階のストレッチを行う必要はない
☆初級編はどの段階の方でも日常的に行ってください。 散歩の途中や信号待ちのときなどに頻繁に行うほど効果的
直立した状態から軽く前にかがみ、 両ヒザに手を置き２～３回軽く押す。
①に続いて、60～100cm程度の台に 手を置いて支え、ヒザが前に出る ように腰を落とす。
①に続いて、そのまま屈伸運動する。 勢いをつけずにゆっくりと行う。
「伸ばすこと」も筋肉トレーニング
筋肉は伸ばされると縮もうとして抵抗します。このとき発揮される筋力は 筋力増加・筋力維持の効果がともに通常より非常に高く、効果的な 筋肉トレーニングとなっています。
腰痛 
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