かんたんストレッチ体操
ヒザの段階的屈伸
歩行トレーニング１
歩行トレーニング２
腹筋のトレーニング
足のむくみ・足裏痛
ねんざのケア
いつも健康体でいるために
首・肩こりのストレッチ
首・肩こりのトレーニング
腰痛
股関節痛
ヒザ痛
毎日のトレーニング
起床時のストレッチ
運動後のストレッチ
足の裏の外周部分（
■
）を軽く
数回もみほぐして下さい。
イスに座って右足を左足の太股の
上に乗せます。
右手でスネ付近を押さえ、左手で
かかと部分を持って足首を矢印の
方向に回してください。
※ 下記のポイント１，ポイント２を
参考に行ってください。
足側面をヒザ下〜足首の上までを
軽く叩いてほぐしてください。
ヒザに手を置き、４〜５回ゆっくりと
屈伸運動を行ってください。
（
そのまま行うのが困難な場合にはテー
ブルなどに手を置き支えにしても
ＯＫ
）
腰痛 
